久坐对身体的伤害如何平衡缓解？

现代人经常整天坐在椅子上，一天上班八个小时几乎都是坐着，另外再加上吃饭、搭车、及看电视与看计算机的时间，我们都维持着坐姿。就连要去健身房，可能还是搭出租车或骑车、开车过去的，仍旧是坐姿。算一算，我们坐在椅子上、沙发上的时间长的吓人。

过去已有不少研究显示，久坐是现代人的健康大敌。当人类从数百万年演化中好不容易站了起来，我们却又缩回椅子上，带来不少脊椎、视力、痠疼等健康问题；坐愈久，罹患心脏疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大肠癌的机会都会上升；而最直接的，就是寿命缩短。是的，坐愈久，寿命愈短。

既然无法减少久坐的时间，也有人会想：「那还不简单，虽然我坐的时间很长，但我就增加运动就好了，去健身房参加个一小时的拳击有氧，应该能抵销久坐的坏处吧。」

那么问题来了，久坐之后，只要再补上激烈的运动，就能抵销、或弱化久坐带来的坏处吗？如果此举真的有用，我们又要运动到多激烈，要运动多久，才够呢？还有，每天都要这么做吗？还是一星期找个两三天运动就够了？

一项研究显示，死亡率与活动或久坐的时间很有相关性。只要花愈长的时间坐着不动，运动时间愈短，死亡率就愈高。相对来说，同时拥有「坐最短时间」与「运动最长时间」特质的人们，死亡数目就变少。因此，在我们久坐之后，如果每天花30到40分钟多做点中等强度运动，似乎是可以抵消掉久坐的坏处。如果因为工作、通勤，让你不得不每天维持长时间的坐姿状态，更要记得做适量的运动。每天至少做30到40分钟的中等程度运动，才能抵销、或弱化掉久坐时间带来的负面效应。

当然，你也可以试着让自己坐的时间少一点，平常就多走楼梯、骑脚踏车或走路通勤，改用可以升高以站姿办公的办公桌，讲电话或和同事讨论事务时，尽量站着。平常多让肌筋膜网络获得活络，就能减少后续诸多健康问题。

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