久坐对身体的伤害如何平衡缓解?【广东高尚医学影像】

时间:2021-6-10   浏览量:57

久坐对身体的伤害如何平衡缓解?

现代人经常整天坐在椅子上,一天上班八个小时几乎都是坐着,另外再加上吃饭、搭车、及看电视与看计算机的时间,我们都维持着坐姿。就连要去健身房,可能还是搭出租车或骑车、开车过去的,仍旧是坐姿。算一算,我们坐在椅子上、沙发上的时间长的吓人。


过去已有不少研究显示,久坐是现代人的健康大敌。当人类从数百万年演化中好不容易站了起来,我们却又缩回椅子上,带来不少脊椎、视力、痠疼等健康问题;坐愈久,罹患心脏疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大肠癌的机会都会上升;而最直接的,就是寿命缩短。是的,坐愈久,寿命愈短。


既然无法减少久坐的时间,也有人会想:「那还不简单,虽然我坐的时间很长,但我就增加运动就好了,去健身房参加个一小时的拳击有氧,应该能抵销久坐的坏处吧。」


那么问题来了,久坐之后,只要再补上激烈的运动,就能抵销、或弱化久坐带来的坏处吗?如果此举真的有用,我们又要运动到多激烈,要运动多久,才够呢?还有,每天都要这么做吗?还是一星期找个两三天运动就够了?


一项研究显示,死亡率与活动或久坐的时间很有相关性。只要花愈长的时间坐着不动,运动时间愈短,死亡率就愈高。相对来说,同时拥有「坐最短时间」与「运动最长时间」特质的人们,死亡数目就变少。因此,在我们久坐之后,如果每天花30到40分钟多做点中等强度运动,似乎是可以抵消掉久坐的坏处。如果因为工作、通勤,让你不得不每天维持长时间的坐姿状态,更要记得做适量的运动。每天至少做30到40分钟的中等程度运动,才能抵销、或弱化掉久坐时间带来的负面效应。


当然,你也可以试着让自己坐的时间少一点,平常就多走楼梯、骑脚踏车或走路通勤,改用可以升高以站姿办公的办公桌,讲电话或和同事讨论事务时,尽量站着。平常多让肌筋膜网络获得活络,就能减少后续诸多健康问题。